Desde los dedos hasta el hombro:

dedos

muñeca

antebrazo

bíceps

tríceps

hombro

Como entrenar la fuerza de agarre de sus dedos:

Agarre el powerball solamente con los dedos, mientras lo hace girar. Con ello Vd. entrenará los flexores de cada dedo particular sin arriesgar esfuerzos unilaterales o cargas excesivas, ya que en la medida en que Vd. pierda la fuerza el rotor disminuyerá su velocidad siendo reducidas con ello también las fuerzas que se manifiestan.

Este ejercicio es especialmente apto para aumentar su fuerza y condición física, en particular, cuando Vd. practica la escalada en rocas, el ciclismo o cuando Vd. toca el piano.

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Como entrenar la muñeca:

Agarre el powerball con la mano entera manteniendo la rotación mediante realice movimientos giratorios de la muñeca. Con ello Vd. puede entrenar su capacidad de coordinación. Hágalo girar en el sentido del reloj o en contra, cambie de mano manteniendo el movimiento giratorio. De esta forma le será posible a Vd. recuperar la elasticidad de su muñeca.

Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas que requieren de un esfuerzo grande de las muñecas, así, como, por ejemplo, el tenis, el hockey sobre hielo, el ciclismo y el golf. Este ejercicio también es aplicable en la rehabilitación de personas que hayan sufrido lesiones o quienes padezcan del síndrome del túnel carpiano. La oscilación suave tiene efectos positivos en cuanto a la nutrición del cartilago, por ejemplo, del hueso del carpo, pudiéndose lograr una estabilización ostensible de la muñeca.

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Como entrenar el antebrazo

Vd. debe acelerar el movimiento del rotor tratando de mantener su muñeca en una posición rígida y estable. Con ello el impulso vendrá automáticamente de ambos muslos del antebrazo entrenando Vd. de tal forma el extensor y el flexor. Ningún otro dispositivo de entrenamiento le permitirá de una forma mejor entrenar la coordinación de los muslos del brazo.

Vd. ya puede precalentar sus muslos antes de comenzar con sus actividades depor-tivas y regenerarlos de manera más rápida después, ya que con el entrenamiento con el powerball se fomenta la circulación sanguínea. Después de un corto intervalo de entrenamiento ya, Vd. tendrá una sensación de calor en su antebrazo. Este entrenamiento es sumamente apto para prevenir el codo del tenista. Al sentir dolor en el brazo, Vd. tratará de evitar cualquier esfuerzo. Con ello los muslos se disminuyarán doliendo en seguida al realizar el próximo esfuerzo. Con el powerball Vd. estará capaz de romper este círculo vicioso.

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Como entrenar el bíceps

Mantenga el powerball en rotación con el antebrazo inclinado hacia arriba. Vd. sentirá en seguida, como su bíceps empieza a trabajar.

Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales Vd. necesita un bíceps fuerte: la escalada en rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

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Como entrenar el tríceps

Mantenga su brazo estirado mostrando hacia abajo como indicado en la gráfica girando el dorso de su mano hacia adelante y adentro. De esta forma activará a su tríceps.

Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales Vd. necesita un tríceps fuerte: la escalada en rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

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Como entrenar el hombro

Estire su brazo hacia el lado manteniendo activado el rotor. Este ejercicio tiene como consecuencia un relajo en la región del hombro pudiendo sentir Vd. un efecto positivo que incluso llegará al aparato muscular de la región cervical.

Como en el caso de todos los demás ejercicios, aquí vale también: para activar al powerball y mantener su rotación es necesario concentrarse en sus oscilaciones, lo cual fomentará tanto su capacidad de concentración como sus facultades de percibir su propio cuerpo.

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El prinicipio de funcionamiento del powerball

El rotor del Powerball gira en torno a un eje y éste gira a su vez en perpendicular en el interior del Powerball. Imagínese un vaso de agua con un cubito de hielo que gira alrededor de un eje imaginario. Si se mueve el vaso en la mano de un lado a otro, el cubito describirá un segundo movimiento: se desplazará de izquierda a derecha con respecto al eje (también imaginario) del vaso.

Este movimiento genera el ruido agudo que indica que el eje del rotor se encuentra en movimiento en el núcleo del Powerball. Al girar el PowerBall cada vez más deprisa, el rotor aumentará el número de revoluciones. El ‘ruido’ generado tiene un sonido musical y anima a girarlo cada vez más rápido. Quien desee oír un auténtico ‘aullido’ deberá decantarse por el Powerball Basic. Quien prefiera la belleza, podrá deleitarse con los modelos Lightning. Estos últimos incorporan leds que aumentan su intensidad a medida que el rotor gira más deprisa. Si se quiere destacar, sólo tiene que situarse en medio del bar o de la discoteca abarrotada y pedir que se apaguen las luces. ¡Seguro que uno tiene compañía durante el resto de la noche!

El Powerball funciona sin pilas. Funciona exclusivamente con la fuerza muscular. En el núcleo del Powerball se encuentra un rotor de 200 gramos de peso. Cuando se pone en movimiento, se genera un impulso de torsión en torno al eje. Se puede comparar con montar en bicicleta: Cuanto más rápido es el movimiento, mayor estabilidad se obtiene. A medida que aumenta la velocidad, se requiere más fuerza para manejarlo.

En el interior del Powerball, el rotor también genera una estabilidad provocada por el momento de inercia (la masa en rotación se encuentra a unos 2 centímetros del eje) y la velocidad de rotación. El usuario deberá tratar de volcar el rotor y el eje lateralmente, ejercerciendo un momento de torsión sobre el rotor. El rotor reaccionará con un movimiento en sentido contrario para recuperar la verticalidad. Eso es lo que ocurre cuando, por ejemplo, se gira un neumático de automóvil. A medida que disminuye la velocidad, el neumático tiende a caer pero se vuelve a enderezar. Los movimientos se acentúan cada vez más hasta que por fin cae. Los movimientos de enderezamiento son mucho más fuertes de lo que cabría pensar. A 15.000 revoluciones por minuto se generan fuerzas que superan en 75 veces el propio peso del rotor. ¡Eso supone unos 16 kilos!

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Iniciar el movimiento rotatorio utilizando el cordón

Introduzca la cinta en el hoyo del rotor amarrillo abobinándola a lo largo de la entalladura que rodea el rotor. Para iniciar el movimiento rotatorio del powerball manténgalo firmemente en su puño tirando la cinta hacia afuera de un sólo tirón enérgico.

Empiece a continuación a realizar movimientos giratorios para aumentar la velocidad de la rotación del powerball.

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Iniciar el movimiento con el pulpejo (para personas entrenadas)

Mantenga el powerball en su puño de manera que la apertura del rotor dé hacia afuera e inicie su movimiento rotatorio mediante un movimiento de la otra mano muy rápido y dirigido hacia abajo.

Aumente a continuación la velocidad de la rotación del powerball mediante lentos movimientos rotatorios.

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